备孕中卵子质量很重要，但是精子也同样不能被忽视，精子质量差，备孕也会受到阻碍，那么精子质量差该怎么办呢？其实现在的男性精子问题也是比比皆是，学习一下精子质量在生育中的影响以及精子的调理方式是十分有必要的，下面咱们就一起看一下关于精子相关知识吧。

精子质量差表现在哪些方面

精子质量差就是精子质量不好，比如存在少精、弱精、精子不液化，死精、精子畸形等都是精子质量差的表现。

精子数：每毫升精液中低于20 106/ml为过少，大于250 106/ml为精子过多。

精子形态：正常形态的精子 50%。

活动力： 精子中呈直线迅速向前运动者 50%。

哪些因素可能导致精子质量差

导致精子质量差的原因有很多，但是基本上是个人的生活作息，所处环境，饮食习惯有关。由于现代人的生活作息不规律，经常熬最深的夜，喝最烈的酒，吃最辣的龙虾。久坐不动，工作环境过于高温，或者是经常穿紧身裤，泡温泉等，都有可能导致精子质量的下降。还有就是由于炎症问题导致体内的活性氧过高，也会直接影响精子的质量，因为活性氧会攻击精子细胞的膜组织，导致细胞的崩坏。

精子质量差怎么办

精子质量差一般可以通过吃药，食物调理，改善生活习惯以及运动来改善。要明白一点的是，能产生精子，说明生精系统是可以实现精子的生成的流程的。只是制造出来的精子质量可能合格率比较低，所以我们适当的调整我们的生活作息，饮食习惯，以及避免接触有损精子质量的因素，相信精子质量还是可以调节好的。下面简单的分享几个精子调理的方向供大家参考。

精子质量差需要注意以下事情：

1.适当补充锌

锌元素参与了精子形成、成熟和获能，能增强精子的活力，对维持男性生殖功能有十分重要的作用。含锌的食物主要有虾、贝类、动物肝脏、牛奶、豆类等。

2.多食含精氨酸食物

精氨酸有提高精子活力的作用，鳝鱼、芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花籽等食物富含精氨酸。

3.多食用含果糖食物

精子的活力与精囊中果糖含量有密切的关系，当精液中果糖含量低时就容易引起死精症，日常饮食可以适当增加梨、菠萝、苹果、葡萄等水果的摄入量，这些水果都富含果糖。

4.补钙

钙与精子运动有关，缺钙会导致精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶活性降低。富含钙的食物有牛奶、紫菜、虾皮、裙带菜、金针菇、香菇等。

5. 运动

生命在于运动，对于精子质量不好的备孕男性，运动是十分有必要的，首先运动可以提高新陈代谢，提高身体素质，提高免疫力，帮助体内排泄废物所以适当的运动是十分有必要的。

fertimale

6. 适当摄入fertimale

对于弱精人群来说，fertimale或许没有那么陌生，因为fertimale在精子调理方面取得的成绩是赢得了很多备孕男性的青睐。Fertimale与其他传统男性强精保健品不一样的是，传统保健品只是为精子提供营养，而fertimale中加入特有的烟酰胺核糖以及谷胱甘肽等抗氧化剂，不仅从细胞抗氧化的角度去保护细胞免遭破坏，还能为精子生长发育提供全套营养。

7.除了补充足够的营养成分，适当的运动，还有就是需要注意戒烟戒酒，至少在备孕期间是需要注意避免接触烟酒的。还有就是需要注意私部的温度，避免长时间坐着，备孕期间避免汗蒸泡温泉，在高温环境下工作等等。还有就是饮食上也注意以清淡为主，避免辛辣刺激。